9 mẹo hiệu quả giúp phụ nữ giảm mỡ toàn thân nhanh chóng, chị em nên tham khảo ngay!

Nhiều chị em đã cố gắng tập luyện, ăn kiêng và từ bỏ ăn vặt nhưng vẫn không giảm cân. Theo khoa học, khi tuổi tác tăng, số calo tiêu hao hàng ngày giảm dần, mỗi 10 tuổi giảm khoảng 100 calo. Vì vậy, duy trì thói quen tốt ngay từ bây giờ là rất quan trọng để cải thiện vóc dáng. Nếu không thay đổi lối sống không lành mạnh, cơ thể sẽ lão hóa và tăng cân nhanh chóng. Ngoài việc tập thể dục, phụ nữ nên áp dụng 9 mẹo để hỗ trợ đốt cháy chất béo. Một trong số đó là uống một ly nước trước bữa ăn, giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Uống một ly nước trước bữa ăn giúp giảm cơn đói và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng thời tạo cảm giác no, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào. Nếu duy trì thói quen này, cơ thể sẽ nhanh chóng đạt được số đo 3 vòng mong muốn.

Theo y học Trung Quốc, để giảm cân, nên tránh các món thịt và thực phẩm chiên rán, vì chúng giàu chất béo. Thay vào đó, ưu tiên ăn rau trước để cải thiện cảm giác no và giảm lượng thức ăn giàu calo.

Sử dụng bộ đồ ăn nhỏ có thể giúp đánh lừa cơ thể rằng bạn đã ăn nhiều hơn thực tế, từ đó giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Nghiên cứu cho thấy, những người ăn bằng chén bát nhỏ thường ăn ít hơn.

Trong vô thức, nhiều người cảm thấy đã ăn đủ và tạo cảm giác no, nhưng thực tế họ nạp ít calo hơn so với những người dùng chén bát lớn. Để giảm cân, không cần phải loại bỏ hoàn toàn thịt, mà nên chọn các loại thịt giàu protein và ít béo, như ức gà, sản phẩm từ sữa và trứng, vì chúng giúp kiểm soát calo và tạo cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, uống súp trước bữa ăn giúp dạ dày tiêu hóa tốt hơn, tạo cảm giác no và giảm thèm ăn, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào.

Sau bữa ăn, việc uống súp có thể làm dạ dày phải làm việc nhiều hơn và hấp thụ nhiều calo hơn.

Đối với những người bận rộn, bài tập squat là lựa chọn tuyệt vời vì không cần dụng cụ hỗ trợ. Bạn nên thực hiện khoảng 5 – 6 bài squat mỗi ngày, từ 15 – 20 lần mỗi bài, để thấy sự thay đổi sau 2 tháng.

Ngoài ra, hãy tránh ăn trong vòng 3 tiếng trước khi ngủ để dạ dày được nghỉ ngơi. Ăn khuya có thể làm mất cân bằng hormone và khiến bạn cảm thấy đói hơn vào sáng hôm sau, điều này rất quan trọng trong quá trình giảm cân.

8. Tránh uống trà sữa: Mặc dù ngon và mát, nhưng một cốc trà sữa chứa 400-500 calo. Uống liên tục có thể khiến bạn tăng đến 10kg mỗi năm và chứa nhiều đường cùng phụ gia không tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, trà sữa còn thúc đẩy lão hóa da. Để giảm cân, hãy từ bỏ trà sữa và uống nước lọc thay thế.

9. Tăng cường công việc nhà: Nhiều người nghĩ làm việc nhà không hiệu quả bằng tập thể dục, nhưng thực tế, nó giúp cơ thể vận động và giảm nguy cơ bệnh xương khớp. Các công việc đơn giản như lau nhà hay rửa chén cũng giúp đốt calo và tăng cường tình cảm gia đình.

Source: https://afamily.vn/9-meo-cuc-hay-giup-phu-nu-dot-chay-chat-beo-toan-than-nhanh-ro-ret-chi-em-muon-giam-can-nen-hoc-hoi-ngay-20200330204111965.chn